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奔四女人每日八件保养要事护肤技巧

  1、补钙

专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%到0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500毫克。补充的钙最佳是”活性钙”,而不是”碳酸钙”,”葡萄糖”酸钙,这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。

2、补充纤维素

这个时期女性经常会有”便秘”、”肥胖”等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

  3、补充”叶酸”

怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群”维生”素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

4、每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

  5、饮食多样化

每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

6、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7到8个小时。女性晚间最佳就寝时间为晚上十点半。

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